नई दिल्ली। आज हम अपने रहन-सहन, खान-पान और काम के दवाब के चलते तनाव का शिकार होते हैं। समय पर इससे निजात नहीं मिलने पर यह अवसाद या डिप्रेशन का रूप ले लेता है। तनाव या फिर डिप्रेशन से निकलने के लिए लोग कई तरह की दवाईयों से लेकर नशा तक का सहारा लेने लगते हैं लेकिन इन उपायों से तनाव कम होने के बजाय बढ़ता ही जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिनका इस्तेमाल कर आप तनाव से बाहर निकल सकते हैं।
एक्सरसाइज
स्ट्रेस को दूर भगाने का सबसे अच्छा उपाय एक्सरसाइज है। नियमित रूप से व्यायाम कर आप अपने दिमाग को रिलेक्स कर सकते हैं। एक्सरसाइज आपके मूड को भी सही रखती है लेकिन इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा।
मांसपेशियों को करें रिलेक्स
आपने देखा होगा कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपकी मांसपेशिया कस जाती हैं। ऐसे में आपको उन्हें सामान्य करने के लिए खुद को तरोताजा रखने की जरूरत होती है। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या फिर मसाज, गर्म पानी से नहाना या फिर रात में अच्छे से सोकर इसे दूर कर सकते हैं।
गहरी सांस लें
तनाव को कम करने के लिए सांस को रोक कर बाहर की तरफ निकालें और लंबी गहरी सांस लें। अगर आप कुछ देर ऐसा करते हैं तो आपको काफी आराम महसूस होगा। आप एक जगह बैठकर अपने हाथों को पैर पर रखकर लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। ऐसा करने से आपको काफी राहत महसूस होगा।
अच्छे से खाएं
नियमित रूप से खाना और संतुलित डाइट आपको स्ट्रेस भगाने में मदद करेगी। यह आपके मूड को ठीक रखने में भी मदद करेगा। इसके लिए आपके खाने में सब्जियां, फल, अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर होनी चाहिए, जो आपको एनर्जी दे।
खुद के लिए निकालें टाइम
आज हम अपनी भागदौड़ भरी जिन्दगी में इतने व्यस्त हो गए हैं कि खुद के लिए वक्त ही नहीं निकाल पाते हैं। तनाव को कम करने के लिए हमें अपने आपके लिए लिए भी वक्त निकालना चाहिए, कहीं घूमने जाएं या फिर परिवार के साथ वक्त बिताएं। हाईवे पर गाड़ी को तेज रफ्तार में न चलाकर या फिर दफ्तर में फालतू के ईमेल का जवाब न देकर भी आप ऐसा कर सकते हैं।